三分鐘強化腹背肌群，輕鬆告別電腦腰、痠痛背！

第3招：腹部及臀部肌肉強化運動

Step 1

仰臥，雙手平放於身體

兩側，雙腿伸直。

Step 2

雙腿向上彎曲、雙膝靠攏，腳掌平貼地面。

Step 3

吸氣，收縮腹肌，將雙腿一起抬起與髖關節呈90度（下背部維持平貼地面），維持5～10秒鐘不動。

Step 4

吐氣，放鬆腹肌，並放下雙腿，全身放鬆。

• 建議練習次數：一日3回，每回5～10次。

本文摘自原水文化《全彩圖解骨科診治照護全書》