第2招：上背肌強化運動

Step 1

仰臥，雙腿伸直。

 

Step 2

雙腿向上彎曲、雙膝靠攏，腳掌平貼地面，雙手平放於大腿上方。

 

Step 3

吸氣， 抬起頭部及肩膀，雙手上移至膝蓋，維持5～10秒鐘不動。

 

Step 4

呼氣，放下頭部及肩膀，雙手平放於身體兩側，雙腿伸直，並全身放鬆。

 

  • 建議練習次數：一日3回，每回5～10次。

（第3招：腹部及臀部肌肉強化運動）

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