☞ 拉提臀部方案

瘦臀部方案包含：動態伸展操4式、靜態伸展操3式。全套約25∼30分鐘。

Menu 1 柔軟髖關節的伸展操

匍匐在地板上，腳往側邊抬高。

左右各20次×2組

 

Menu 2 柔軟髖關節的伸展操

匍匐在地板上，腳往後抬高。

左右各20次×2組

 

Menu 3 緊實背肌的伸展操

仰躺，腰部挺高，然後維持靜止姿勢。

2分鐘×2組

 

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減重塑身 練出一身肌 運動指南 身體