跟著《熊麻吉2》的健身狂人馬克華伯格，7動作鍛鍊出指標性的二頭肌！

2. 站式啞鈴彎舉 Standing Dumbbell Curl

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• 組數：3組
• 重複次數：10、8、6
• 休息：90秒

Tips

站立拿著啞鈴，手掌面對身側，注意上手臂不要傾向前方。彎舉的同時轉動手腕，讓手掌朝上，保持一會兒並擠壓二頭肌。

3. 槓鈴彎舉 Barbell Curl

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• 組數：3組
• 重複次數：10、8、6
• 休息：90秒

Tips

手抓握桿與肩膀同寬，保持上臂貼著身體兩側。

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