一聽到減重減肥，難免讓人一秒就跟痛苦、挨餓、什麼都不能吃的負面情境連結在一起。但其實，想要真正達成減重的目的，其實你可以善用一些生活習慣，降低你的痛苦指數！以下，六個從生活習慣著手輕鬆打造「好瘦體質」，在此推薦給正在為減重奮戰的你！
#進食時，請放慢吃東西速度細嚼慢嚥！
據研究發現，人們在開始進食時，胃部消化道吸收後，到感受「飽了」的訊息傳至大腦，約略需要20分鐘的時間，飢餓的感覺才會慢慢退去。故吃東西過快過猛，很容易會讓你在大腦還未感受到飽足感前，因為仍舊覺得餓，而讓你攝取得多食物而無形中變胖。
#自己煮或有意識地擇食
坊間的餐廳或店家，烹煮方式往往是高油、高鹽、調味料重，只為求讓食物賣相更佳、口感更吸引人。故當你近期有減重需求時，若時間與廚藝允許，建議不妨可以嘗試自己準備三餐，但倘若本身工作繁忙或不擅料理，則可在外食挑選上更用點心，不要慣性地選擇最愛吃、最常吃的料理；相反的，要有意識地改選較健康、較少油少鹽、較小份量的菜餚。一個簡單的選擇轉變，便能默默開始執行你的減重計畫。
＃不要想著減肥，要改變生活與飲食方式
想要減肥成功，首要任務就是「不要想著自己正在減肥」，過度把注意力放在減重這件事情上，反而會讓你感到飲食處處受限，生活變得很痛苦。然而，想要真正有效地執行減重計畫，則要學會轉念，認知到你不是在減肥減重，你只是選擇「改變生活與飲食方式」，打從心裡把自己想像成是一位健康飲食的人，而不是一個什麼都不能吃的人，這樣才能讓你在執行飲食計畫時，不再痛苦難耐，因為你只是「選擇食物而不是受限不能吃」。
＃不要買零食 、不吃宵夜，真要吃也要留意卡路里
習慣經過賣場或超市就順手買幾包零食和洋芋片當零嘴？明明剛吃完晚餐，但接近午夜時，卻又忍不住想來點宵夜暖暖胃？在減重之路上，就要學習戒除順手買零食，或是半夜叫宵夜的惡習。如果本身意志力薄弱，總是難敵宵夜與零食誘惑，則建議至少要學會換選相對健康、低鹽低卡、份量小的零食或宵夜，才能避免三餐認真控制，卻一直被這類小點心給破壞了減重計畫！
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