《超級減肥王》劉畊宏教練最强悍的9種腹肌撕裂動作，練出人魚線與馬甲線

《超級減肥王》的節目模式其實是引進來自於美國NBC的熱門節目《the biggest loser》，是一部真實記錄減肥者生活各方面的真人秀節目，透過鼓勵超重的選手迎接挑戰，進行全面的飲食控制和鍛鍊，並用安全和推薦的方法减肥，14名「重量級」選手比賽減肥，比賽採取淘汰晉級制，每周根據減重結果淘汰選手，每一季減重最多的選手，最後就可獲得超級大獎。▲美國NBC的熱門節目《the biggest loser》 劉畊宏利用椅子當作訓練道具，所以不用上健身房也可以輕鬆在家訓練，這套訓練的目標就是腹部肌群，包含上腹肌、下腹肌、腹外斜肌、腹內斜肌，總共9個動作，每個動作做25次，每天在家做，讓你訓練出性感的人魚線和馬甲線。 下一頁完整動作介紹▲雙腳平舉，先扭轉你的腹部，再讓手肘輕輕碰到膝蓋 ▲第一段先雙手置於胸前碰到膝蓋，第二段雙手碰小腿加油！還有7個動作！ ▲右手左腳同時升起，手再碰小腿，再換另外一邊 ▲雙腳置於空中，像踩腳踏車一樣反覆旋轉加油！還有5個動作！ ▲雙腳伸直，上下來回垂直擺動 ▲動作時，將上半身跟下半身同時向內伸縮腹肌加油！剩3個動作！ ▲雖然伏地挺身主要訓練的是胸肌，但因為這個動作會一直支撐身體，整個核心肌群必須保持用力 ▲穩定住上半身，雙腿舉起從左至右畫圓，再重複動作至左▲這個動作較高難度，做的時候必須要小心，確保椅子夠穩固不會亂動，動作分兩動，第一動-先將身體舉起離開椅子，第二動-連接第一動，運用下腹肌的力量，順勢將雙腿往上延伸。進階技巧：訓練腹部肌群，最最最重要的就是在運動期間，盡量全程保持腹部緊縮，必須專注依靠腹肌的力量來完成全部動作，你可以注意看到劉畊宏在訓練不同部位時，很明顯可以看到上腹肌、下腹肌都是完全保持緊張的。簡單來說，過程中越緊縮，訓練效果會更好。如果正確做完這9個訓練動作，並加上緊縮的技巧運用，相信練完後你的腹肌一定酸到不行，型男們，一起來試試看吧! 【健身知識】好身材得來不易！5件你不該在健身房做的事【型男234】想當一輩子的精壯猛男，各年齡層健身重點也不同！【名人健身】《鋼鐵力士》凱蘭魯茲 Kellan Lutz，練就威猛好身材的健身秘訣大公開！【型男健身房】8招喚醒沈睡六塊肌！「製冰盒肌」不再是夢！

《超級減肥王》劉畊宏教練最强悍的9種腹肌撕裂動作，練出人魚線與馬甲線

5.蛙人打水

6.V型仰臥起坐

POPULAR

破解半套店的5個迷思！手槍女王袁非帶你一窺八大行業！

男人也要有事業線！雕刻「胸肌中縫」的4個健身動作，練出來才是真的巨！

情人節必住！5間全台「特色汽車旅館」推薦，洞穴、峇里島、文青風都有！

太獨立的女生很難追？6招「獨立女性」攻心術，觸碰她們內心最軟的一塊！

兄弟先忍忍！8種「約會地雷食物」，讓女生吃「這個」不太雅觀吧？

MF RECOMMENDS