如果一直以來，你所嘗試的減肥方法都沒有任何成效，那麻煩你從今天起打消「減肥」這個念頭，因為你不需要減肥也不適合減肥！
減肥─是指採用人為手段故意降低體重，特別是減少體內的脂肪。（資料來源WIKI）
想減肥的你必須先想好「想瘦」的原因為何？是為了健康？求偶？還是純粹只是體型走樣？如果你的體型合宜、健康報告上面也沒有任何紅字，那其實你只是在庸人自擾罷了！你需要的只是在飲食上多留意、平時多運動，便能安然度日。
然而如果你不是上述的族群，首先也請您先放棄「減肥」！而請你轉念換個方向思考，你是為了健康而來調整生活習慣，而不是減肥！怎麼說？因為減肥這詞已經被完全負面化成為一個「痛苦甚至不人道」的詞彙，有些人光聽到這兩個字，就彷彿被催狂魔吸走所有快樂，因為不能吃東西太痛苦、每天運動健身太折磨人，最重要的是，我又不是劉德華幹嘛要有腹肌，而且「變瘦」能吃嗎？！
然而，就在你抽換掉減肥這個詞彙，以「改變」（英譯：CHANGE）替換，你會發現，其實你只是「選擇」另一種方式生活，而當這一切都只是選擇問題，而不是飢餓問題時，一切似乎都變得更加容易且輕鬆。
這不是《禮物》不會說到這就嘎然而止，請聽我娓娓道來…
1.減肥≠「少吃」→選擇飲食
當你意識到減肥是一件勢在必行的任務時，便會讓一切瘦身之路變得更加艱辛，最終放棄這個念頭！許多人為追求短期見效的「消風」感，都以節食、少吃這類激進的「減食方式」來達成短期目標，但成效通常維持不了一周，最後便以補償性的大吃大喝收場！
其實你如果想瘦，絕對不能不吃也不能少吃，但關鍵就在於要有「選擇地吃」。看到這，相信你可能已經翻了好幾圈白眼！但還請你先息怒，在此舉3個學生、上班族男性最常見可以「聰明飲食」的例子來討論：
1.速食飲食
一樣是吃速食，如果你把大薯（470卡）改成沙拉＋和風醬（85卡）便立馬少了385卡，（一碗200克的飯約280-300卡）這樣一來，雖然一樣跟同事吃速食，但在無形中卻少吃了一碗飯，而且也同樣吃得飽。（中薯一份也要300卡）
當然，你或許會說去吃速食不吃薯條，那還有什麼好吃？！但如果你想要吃得健康，你就是得懂得取捨選擇！因為天底下沒有那種大吃薯條還能瘦的方法！而這就是事實…
2.飲料優惠
某潮牌飲品店時常舉辦買一送一好康活動，先不論這行銷手法的優劣！而在此要講的是，一杯喝了會眼冒星星而且很冰讓你很快樂的飲料，加上濃厚奶油點綴的特大杯飲品，一杯就等同於一個便當的熱量（500卡上下）。而這也絕對只是你的下午茶而已，正餐當然還是照常的吃！而如果換成品牌經典的特大杯拿鐵（288.5卡），飲料的卡路里就瞬間掉了快一半！資料來源
3.外食便當
午餐吃雞腿、排骨便當可說是外食族再平常不過的事情！但這些便當可都是動輒700-900卡以上，但跟同事外出吃飯總不能為了吃飯這點小事，而讓自己陷入「難搞」的處境，所以在此就點出幾個你可以健康吃的方法。你照樣能吃雞腿便當，但請你去掉油炸的雞腿皮或排骨皮，光是這層薄薄的皮就值300卡！（@@）或是當你在便當店選擇便當主菜時，以油脂少的魚類便當、或是以招牌飯代替油炸、煎烤類這類高油高鹽的便當，也能輕鬆無痛少了200-300卡！
看到這，你或許會說少吃一碗飯又怎樣？一天少吃300卡 × 22天（上班日）=6600卡〈每一公斤等於7700卡）即便你休假正常吃，只要工作外食時稍微注意，不消兩個月，即便你每天依然跟同事、同學午休外食，身材便能變得更加輕盈且健康！
